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双杠臂屈伸常见的7个训练误区

发布者:天龙扑克-天龙扑克手机版-天龙扑克官方网站 发布时间:2020-01-10 19:12:04 浏览2次

  双杠臂屈伸没有明确规定姿势,即使手肘外展或内收都可以锻炼不同的肌肉,但还是有几种动作和方式,是大家公认的错误行为

  因为双杠臂屈伸的特殊角度和幅度较大,很多人肩部感觉到不适或疼痛,影响动作的执行

  所以,要通过肩部的热身练习来提高关节的活动角度和关节液的润滑程度

  手腕弯曲,导致腕部受到过多的负重和受伤几率变大。正确做法是让手腕立起来,减少腕部的压力,提高动作效率

  总是进行半程动作,手臂只弯曲一半就复原了,既没有充分锻炼到目标肌肉,又会造成关节或肌肉的损伤

  至少要降低身体到大臂与地面平行的位置,也可以略微再低一些,但至少是大臂平行于地面高度

  同样的,如果下降的太深,则会对肩部造成过大的压力,可能会引发受伤

  动作执行过快,没有顶峰收缩也没有退让部分的控制,严重影响训练的效果

  动作做的太快,只是无聊的完成数量任务没有任何意义,你不会感受的肌肉的控制。而且做的太快会增加受伤的几率

  应该将动作执行的速度放慢,下放动作时要注意肌肉控制缓慢下降,然后上抬身体并且最高点进行顶峰收缩,而不要将双臂变成弹簧,上下窜动

  动作过程中身体出现晃动,甚至借助腿部和腰腹的力量,将身体晃动起来完成动作,是不可取的!

  要收紧腰腹部、臀部和腿部肌肉,双腿可以交叉来提高下肢的稳定性,帮助躯干在动作过程中的整体稳定性

  手肘超伸,即身体上升至顶端时手臂完全伸直并超过自然状态

  这个错误自己很难发现,可以让小伙伴帮助指出错误。这样子对肩部和腕部的损伤都是很大的

  不管是要练胸部,还是肱三头肌,双杠臂屈伸在训练计划里的先后顺序,要看你是否有足够强的力量!

  力量判断依据就是,能不能够用自身的重量,至少完成10次的双杠臂屈伸

  如果不能做到至少10次的自重双杠臂屈伸,此时双杠臂屈伸可以安排在训练开始

  此时你力量正盛,体力丰沛,对肌肉和动作的控制能力比较强

  如果可以做到至少10次的自重双杠臂屈伸,此时双杠臂屈伸可以安排在训练计划的靠后位置,安排在你完成了主要的推举动作之后进行

  当你已经很轻松地做这个训练时,双杠臂屈伸就可以作为胸部或者肱三头肌训练计划的收尾动作,也是充分燃烧体力的训练动作

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